Latihan Kebugaran untuk Pemain Basket

Bola basket merupakan jenis permainan yang mengutamakan kekuatan dan kerja sama tim. Agar pertandingan dapat berlangsung secara efektif, detikers perlu melakukan beberapa latihan kebugaran dan daya tahan.

Latihan kebugaran dapat membantu mengembangkan berbagai jenis kekuatan yang dibutuhkan untuk meraih kemenangan saat di lapangan. Selain meningkatkan performa, latihan kebugaran juga membantu pemain menjadi lebih lincah dan gesit di lapangan.

Berikut beberapa latihan kebugaran bola basket yang dapat detikers praktikkan sebelum benar-benar mulai bertanding.

1. High Hang Power Clean

Latihan kebugaran pertama yaitu hing hang power clean. Gerakan ini dapat membantu detikers meningkatkan performa bermain.

Latihan high hang power clean dapat meningkatkan produksi tenaga yang melibatkan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, sehingga dapat meningkatkan kecepatan dan kekuatan secara keseluruhan.

2. Power Jerk

Power jerk merupakan gerakan dinamis yang efektif dalam meningkatkan kualitas bermain. Latihan unik ini melibatkan penekanan beban di punggung, diikuti dengan dorongan ke atas untuk mengangkatnya di atas kepala.

Keterampilan power jerk penting bagi para atlet agar dapat mengubah arah dengan cepat, serta melakukan gerakan kecepatan tinggi dengan presisi dan stabilitas.

3. Squat Satu Kaki

Squat satu kaki bermanfaat untuk meningkatkan dan menjaga stabilitas kekuatan saat bertanding. Latihan ini fokus pada beberapa kelompok otot, termasuk paha depan, belakang, dan betis.

Selain meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, squat satu kaki juga dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Hal ini penting bagi pemain bola basket karena dapat mempertahankan kontrol selama bermain.

4. Lompat Pogo

Lompat pogo merupakan latihan yang mirip dengan lompat kelinci. Latihan ini efektif untuk menjaga elastisitas dan reaktif otot. Manfaat ini berdampak pada peningkatan performa selama bermain, seperti sprint yang cepat, lompatan yang lebih tinggi, serta kemampuan untuk mengubah arah lebih cepat.

5. Rotating Jump Lunge

Latihan lompatan lainnya yang dapat meningkatkan kelincahan, stabilitas, serta kekuatan tubuh yaitu Rotating Jump Lunge.

Latihan ini menargetkan otot-otot utama tubuh bagian bawah seperti paha depan, belakang, dan bokong, sehingga dapat memberikan kekuatan menyeluruh bagi atlet.

6. Pull Up Neutral Grip

Latihan selanjutnya yang dapat mengembangkan atribut adalah pull-up neutral grip. Gerakan ini dapat membangun kekuatan tubuh di bagian atas kepala. Pull-up neutral grip menargetkan kelompok otot utama, termasuk lat, bisep, dan bahu.

Dengan latihan yang konsisten, detikers dapat meningkatkan kekuatan dan kelincahan baru sehingga lebih unggul dan performatif di lapangan.

7. Push Up Eksplosif

Push up eksplosif merupakan gerakan gabungan yang menggabungkan latihan kekuatan dan refleksif. Latihan ini terdiri dari gerakan yang mendorong tubuh dengan kuat dari lantai, sehingga dapat melatih otot dada, bahu, dan trisep.

Gerakan refleksif ini membantu membangun kekuatan, kecepatan, dan kelincahan yang dibutuhkan saat bermain basket.

8. Lompat Tangga

Gerakan kebugaran yang terakhir adalah lompat tangga. Gerakan ini bermanfaat bagi atlet yang berbadan besar karena dapat mengurangi sebagian beban pada lutut dan sendi.

Lompat tangga dilakukan dengan melompati tangga lalu mendarat secara perlahan, dengan fokus meminimalkan waktu kontak dengan tanah dan memaksimalkan tinggi lompatan.

Latihan ini menargetkan otot-otot utama bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, dan bokong, sehingga membantu kekuatan dan tenaga yang dibutuhkan pemain bola basket.

Itulah beberapa latihan kebugaran yang dapat meningkatkan kualitas bermain basket. Semoga dapat diterapkan dengan benar ya, detikers!

---

Artikel ini ditulis oleh Salamah Harahap, peserta magang di detikcom.