.webp)
Terlebih lagi dengan jarak lari sejauh 10 kilometer seperti ajang Jakarta Internasional 10K, maka para pelari harus tahu bagaimana cara untuk mengatasi dehidrasi.
Dehidrasi sendiri merupakan kondisi tubuh saat kurang cairan. Kekurangan dua persen saja cairan dalam tubuh, maka sesorang sudah mengalami dehidrasi.
Akibat dari dehidrasi sendiri bisa bermacam-macam. Mulai dari menurunnya konsentrasi, sampai gangguan fungsi organ tubuh seperti ginjal bahkan sampai fungsi otak.
"Kekurangan cairan bisa meningkatkan kemungkinan terjadinya cedera. Kalau terus dibiarkan bisa mengganggu fungsi organ tubuh seperti ginjal, pembuluh darah, kelelahan otot, bahkan sampai gangguan sistem otak," kata Affan saat berbincang dengan detikSport lewat sambungan telepon, Kamis (21/5/2015).
"Yang patut diwaspadai adalah silent dehydration, saat kondisi cuaca dingin tubuh juga bisa kekurangan cairan. Sebabnya tubuh juga mengeluarkan cairan lewat kencing juga keringat. Oleh karena itu, saat melakukan olahraga di cuaca dingin tubuh juga memerlukan cairan," imbuhnya.
Agar terhindar dari dehidrasi, Affan bebrbagi beberapa tips. Pintar-pintar mencuri waktu untuk minum merupakan salah satunya.
Memang disepanjang rute Jakarta 10K dari silang barat daya Monas, menuju ke jalan Budi Kemuliaan, jalan Abdul Muis, jalan Gajah Mada, lalu berputar di Glodok, menyusuri jalan Hayam Wuruk, jalan Medan Merdeka Barat lewat kantor RRI, dan finis kembali di Monas, akan disediakan beberapa titik air minum.
"Tips agar bisa terhindar dari dehidrasi saat olahraga bisa dilakukan dengan pintar-pintar mencuri waktu untuk minum. Di sepakbola bisa dilakukan saat ada pemain yang cedera. Ketika tim medis masuk bisa dimanfaatkan untuk minum," kata Affan.
"Selain mencuri waktu minum, cara menghindari dehidrasi bisa dilakukan dengan cata mengguyur tubuh dengan air," imbuh dokter yang turut serta menjadi bagian ofisial tim kala Evan Dimas Darmono dkk. menjuarai Piala AFF U-19 2013.
Cara mengantisipasi dehidrasi juga bisa dilakukan sebelum gelaran Jakarta 10K pada 31 Mei mendatang.
"Cara lain untuk menghindari dehidrasi bisa dilakukan dengan cara mengkonsumsi buah yang mengandung cairan, seperti melon dan semangka," kata Affan.
"Selain itu, bisa juga dengan minum cairan yang mengandung elektrolit. Tapi, untuk yang satu ini harus disesuaikan dengan lambung," imbuhnya.
(Lucas Aditya/Doni Wahyudi)
