Sehari Jelang MILO Jakarta International 10K, Ini Cara Cegah Dehidrasi

Jakarta - MILO Jakarta International 10K dilaksanakan besok. Mulai hari ini upayakan untuk minum dengan takaran yang tepat demi menghindari dehidrasi saat hari-H.

Gelaran tahunan MILO Jakarta International 10K akan digeber di area Kuningan, jakarta Selatan, Minggu (24/7/2016). Artinya, para peserta hanya tinggal mempunyai waktu satu hari ini untuk bersiap-siap.

Ahli gizi Satuan Pelaksana (Satlak) Program Indonesia Emas (Prima), Emilia Achmadi, mengingatkan agar para peserta MILO Jakarta International 10K mulai mengatur minum mulai hari ini. Itu agar mereka tidak dehidrasi saat perlombaan.

Berikut poin-poin terkait minum yang harus diperhatikan:

1. Mulai minum dengan baik mulai hari ini, Sabtu (23/7/2016). Sebagai dasar minum, jumlah keringat yang dikeluarkan rata-rata perempuan 1,5 liter per jam dan laki-laki 1,85 liter per jam. Minumlah setidaknya dengan ukuran untuk mengimbangi keringat yang keluar itu.

2. Minumlah setidaknya 250 ml air pada satu jam sebelum lari dan 250 ml tak lama sebelum lari.

3. Selama berlari usahakan masukkan 100-150 ml air per 30 menit.

4. Saat berlari bisa mengombinasikan dengan isotonik

Selain itu perhatikan soal sarapan. Para peserta dianjurkan untuk sarapan dua jam sebelum lari dengan makan sarapan yang baik. yakni, kombinasi karbohidrat yang baik dengan protein seperti susu atau sebutir telur dan buah yang mudah dicerna seperti pepaya dan pisang.


(fem/krs)