4 Hal yang Perlu Kamu Siapkan Sebelum Ikut Maraton

Mengikuti ajang lari maraton menghadirkan keseruan tersendiri. Pasalnya, kamu bisa berlari bersama banyak orang untuk menempuh jarak telah ditentukan.

Agar keseruan tersebut tidak terganggu oleh hal-hal yang tidak diinginkan maka sejumlah persiapkan pun harus dilakukan. Apalagi bagi kamu yang baru pertama mengikuti lari maraton wajib untuk mempersiapkan secara matang agar terhindar dari hal yang tidak diinginkan.

Dikutip dari sejumlah sumber, berikut adalah persiapan yang wajib dilakukan dalam seminggu sebelum mengikuti lomba lari maraton.

1. Latihan dengan Pola yang Tepat

Melakukan latihan sebelum mengikuti maraton merupakan hal wajib yang harus dilakukan. Idealnya, latihan dilakukan 3 minggu sebelum ajang tersebut berlangsung. Pasalnya waktu tersebut bisa membantu kamu mencegah kerusakan otot serta mengurangi risiko kram pada kaki.

Agar maraton bisa terselesaikan dengan baik, latihan yang dilakukan tidak hanya sebatas berlari saja. Namun ada sejumlah olahraga yang bisa dilakukan seperti sepak bola, pilates, dan senam. Sejumlah latihan tersebut bukan bertujuan untuk membentuk otot baru, namun mempertahankan kekuatan dan stamina yang kamu miliki.

Masuk di minggu kedua, kamu bisa mengurangi intensitas latihan sebanyak 25% hingga 50% dari minggu sebelumnya. Dengan begitu kamu akan lebih mudah untuk memanajemen tenaga yang dimiliki.

2. Istirahat

Sebelum maraton dimulai, banyak pelari yang menanyakan kepada diri sendiri dengan sejumlah pertanyaan seperti 'Apakah saya sanggup menyelesaikan perlombaan?' Keraguan tersebut kerap dijawab dengan melakukan latihan yang cukup keras tanpa memperdulikan waktu istirahat.

Padahal agar lari maraton bisa diselesaikan dengan baik kamu tidak boleh mengesampingkan istirahat. Idealnya seminggu sebelum ajang lari tersebut dimulai, kamu harus lebih banyak memberikan tubuh waktu istirahat. Sehingga kesehatan bisa tetap terjaga sampai hari perlombaan tiba.

3. Konsumsi Makanan Ideal

Tak hanya istirahat, memperhatikan konsumsi makanan juga perlu dilakukan sebelum mengikuti ajang lari maraton. Dengan memperhatikan hal tersebut maka kamu bisa terhindar dari risiko dehidrasi saat ajang berlangsung.

Untuk terhindar dari risiko tersebut ada sejumlah makanan yang ideal untuk dikonsumsi. Kamu bisa mulai memakan makanan yang kaya karbohidrat kompleks seperti roti, nasi, pasta, dan sayuran bertepung. Ketika mengkonsumsi makanan tersebut kamu bisa memaksimalkan simpanan glikogen atau tenaga yang dimiliki.

4. Pastikan Semua Sudah Disiapkan Secara Matang

Hal yang harus dipersiapkan sebelum mengikuti tidak hanya sebatas latihan, istirahat, dan asupan makanan saja. Lebih luas, kamu harus mempersiapkan berbagai kebutuhan yang diperlukan di hari berlangsungnya maraton.

Pastikan sejak jauh-jauh hari kamu telah menyiapkan sepatu, pakaian, dan celana yang akan digunakan untuk berlari. Tidak lupa juga siapkan topi agar terik matahari tidak membuat stamina kamu cepat terkuras.

Persiapkan yang perlu dilakukan tidak hanya itu saja. Kamu juga harus memikirkan akomodasi menuju tempat acara sejak jauh-jauh hari. Jika lokasi perlombaan jauh, maka usahakan kamu telah memesan tiket perjalanan minimal seminggu sebelum ajang tersebut berlangsung.

Berkaitan dengan maraton, kamu bisa ikuti Mandiri Jogja Marathon yang diselenggarakan oleh Bank Mandiri dan Pandara Sports. Ajang yang berlangsung pada Minggu 14 Agustus 2022 ini menghadirkan sejumlah rute lomba mulai dari 5K, 10K, Half Maraton (21KM), dan Maraton (42.195 KM). Untuk mengetahui informasi detail mengenai acara tersebut langsung kunjungi website di sini.