Lompat Kangkang: Pengertian, Tahapan, Cara Melakukan, dan Kesalahannya

Olahraga memiliki beberapa cabang olahraga yang cukup menarik, salah satunya adalah senam. Senam dalam bahasa Inggris disebut dengan Gymnastic. Gymnastic berasal dari bahasa Yunani Gymnos yang memiliki arti telanjang. Pertandingan Senam yang pertama kali dilakukan di Indonesia adalah saat GANEFO yang dilakukan pada tahun 1963. Contoh dari senam sendiri sangat beragam, salah satunya ada senam ketangkasan.

Senam ketangkasan merupakan salah satu jenis senam umum yang bertujuan untuk meningkatkan kesegaran dan kesehatan jasmani. Ada dua dasar gerakan senam ketangkasan, yaitu gerakan lompat harimau dan lompat kangkang. Dalam artikel ini akan berfokus membahas mengenai lompat kangkang.

Kira-kira apa sih lompat kangkang itu? Dan bagaimana cara melakukannya? Simak penjelasannya di bawah ini.

Pengertian Lompat Kangkang

Dalam buku berjudul Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 4 (2007) Lompat kangkang adalah gerakan melompat dengan membuka kaki atau kangkang pada saat melewati kuda-kuda (meja). Lompat kangkang disebut juga sebagai straddle vault, merupakan sebuah gerakan yang harus dilakukan dengan penuh keberanian, dan tidak boleh setengah-setengah dalam melakukannya.

Kegiatan kangkang atau membuka kaki dilakukan selama adanya dorongan ke atas. Kaki harus dipastikan menutup (rapat) kembali sebelum mendarat. Pada waktu akan mendarat, pastikan kaki dalam posisi rapat.

Latihan lompat kangkang bisa dilakukan dengan menggunakan media seperti peti lompat atau meminta bantuan pada teman untuk membungkuk. Biasanya, tinggi tumpukan yang akan digunakan untuk melakukan lompat kangkang kurang lebih adalah 60 cm.

Tahapan Melakukan Lompat Kangkang

Dilansir melalui buku berjudul Buku Olahraga Paling Lengkap (2016), ada 4 tahapan dalam melakukan lompat kangkang, yaitu:

1. Tahap Awalan

Cara melakukan tahap awal:

1. Diawali dengan lari sekencang mungkin dengan posisi badan condong ke depan.
2. Perhitungkan langkah yang akan dilakukan untuk menolakkan kedua kaki pada papan tolakan, sementara posisi kedua tangan mengarah pada peti lompat.
3. Pandangan harus fokus ke sasaran (peti lompat).
4. Latihan awalan harus dilakukan berulang-ulang agar mendapatkan hasil gerakan awalan yang lebih baik.

2. Tahap Tolakan

Cara melakukan tahap tolakan:

1. Berdiri dengan posisi badan berdiri tepat di depan peti lompat, buka kaki selebar bahu.
2. Posisi kedua tangan harus memegang peti lompat.
3. Tolakan biasanya dilakukan dengan menggunakan kedua kaki pada papan tolakan, sehingga pinggul dapat terangkat tinggi ke atas dan posisi kedua kaki dibuka dengan lebar.
4. Latihan diawali dengan beberapa langkah.
5. Lakukan tahap tolakan ini secara berulang agar dapat menguasai gerakan tolak dengan baik dan benar.

3. Tahap Melewati Peti Lompat

Cara melakukan tahap melewati peti lompat:

1. Lakukan gerakan awalan dengan berjalan lima langkah, tolakan kedua tangan dengan cara bertumpu pada pinggang teman atau partner yang sedang dalam posisi membungkuk.
2. Kaki membuka atau kangkang saat melewati punggung teman atau partner seperti saat melewati rintangan.
3. Setelah tahapan ini dikuasai, saatnya melakukan latihan menggunakan peti lompat sebagai media.

4. Tahap Pendaratan

Cara melakukan tahap pendaratan:

1. Berdiri di atas peti lompat yang akan digunakan sebagai media, dengan kaki melompat.
2. Pendaratan harus dilakukan dengan posisi ujung kaki lutut mengeper, dan posisi kedua tangan harus lurus ke atas.
3. Untuk dapat menguasai gerakan pendaratan ini dengan baik, lakukan secara berulang. Setelah melakukan latihan awalan, tolakan, melewati peti lompat, dan pendaratan dapat dikuasai dengan baik, sekarang waktunya untuk mencoba lompat kangkang di atas peti secara menyeluruh.

Cara Melakukan Lompat Kangkang di Atas Peti Secara Menyeluruh

1. Diawali dengan lari secepat mungkin dengan posisi badan condong ke arah depan.
2. Pandangan lurus ke arah peti lompat.
3. Selanjutnya, tolakan kedua kaki pada papan tolakan.
4. Tangan yang sedang memegang tepi peti lompat, ditolakkan secara kuat dengan posisi kedua kaki yang dibuka secara lebar.
5. Pada saat melakukan pendaratan, pastikan menggunakan ujung kaki, kedua lutut harus mengeper, dan kedua tangan harus dalam posisi direntangkan ke arah atas.
6. Lompat kangkang diakhiri dengan sikap sempurna.

Kesalahan-kesalahan dalam Melakukan Lompat Kangkang

Dilansir dari buku berjudul Buku Siswa Pendidikan Jasmani Olahraga (2021) berikut ini beberapa kesalahan yang biasanya dilakukan dalam melakukan lompat kangkang.

1. Setelah menolakkan kaki pada papan tolak, biasanya tungkai kurang terangkat dan badan kurang lurus.
2. Saat tangan bertumpu, posisi kepala terlalu ke depan, sehingga mengakibatkan lengan tidak lurus dengan posisi badan.
3. Panggul kurang diangkat dengan tinggi, sehingga tidak bisa berhasil membuat sikap kangkang sempurna di atas peti.
4. Lutut bengkok.
5. Dada dan kepala tidak terangkat pada waktu tangan menyentuh peti lompat.
6. Lengan tidak bisa lurus.

Demikian penjelasan mengenai lompat kangkang yang bisa detikSports rangkum. Semoga bermanfaat!

Video: Mendikdasmen Akan Wajibkan Murid Senam Sebelum Belajar, Begini Gerakannya

Video: Mendikdasmen Akan Wajibkan Murid Senam Sebelum Belajar, Begini Gerakannya